← список
04 · 14 ДНЕЙ
Первые 14 дней
Что будет день за днём. Тяжело — со 2 по 5 день.
Самые тяжёлые дни — 2-5. Никотиновая ломка на пике, ЖКТ перестраивается. Это 4 дня. Дальше каждый день легче. Не «3 месяца страдать» — 4 тяжёлых дня и потом резко легче.
что происходит
Через 12 часов после последней сигареты угарного газа в крови почти нет. Кислород к мозгу нормально доходит.
что чувствую
Решимость. Возможно эйфория.
что делать
Купить B12, D3, омега-3, пластырь, жвачку. Наклеить пластырь утром. Выбросить все сигареты из дома.
1–2
Первая тяга. Кишечник просыпается.
что происходит
Никотин выводится за 72 часа. Первая сильная тяга на 1-2 день.
что чувствую
Раздражительность, плохо думаю, может болеть голова. Бурление в животе, возможно понос. Кишечник перестраивается под клетчатку.
что делать
При тяге — жвачка (медленно, между щекой и десной). Пить много воды. Гулять. Не сидеть дома — мозгу нужны новые маршруты не привязанные к сигарете.
Нормально: бурление, понос, тяга курить, раздражительность.
что происходит
Пик ломки. Психологически самое тяжёлое. Тело без никотина, мозг ещё ждёт. Возможны запоры или понос.
что чувствую
Сильная тяга несколько раз в день. Раздражение, иногда злость. Голод — особенно к жирному и солёному (это от никотина). Усталость. Может быть бессонница.
что делать
Пластырь полную дозу. Жвачка при острой тяге несколько раз в день. Гулять после еды. Травяные чаи. Спать когда можно. Звонить когда тяжело.
что происходит
Ломка становится меньше. Тяга реже и короче, раньше держалась 10-15 минут, теперь 2-3. Поноса уже нет. Давление падает если было повышено. Холестерин уже снижается.
что чувствую
Лёгкость в голове. Лучше сон. Запахи и вкусы возвращаются. По лестнице легче ходить.
что делать
Пластырь продолжать. Гулять 30-40 минут в день. Первое взвешивание: обычно минус 1-2 кг за неделю.
Хорошо: легче дышать, лучше сон, тяга реже и короче, больше запахов и вкусов.
9–11
Привычка формируется.
что происходит
Тяга приходит в определённые моменты (после еды, утром с кофе, при стрессе) а не постоянно. Значит её можно предсказать и подготовиться. Холестерин минус 10-15%.
что чувствую
Стабильнее. Меньше раздражения.
что делать
Сделать еду интересной. Найти 3-4 блюда что нравятся и крутить их. Купить специи. Баклажаны с томатом и чесноком, индийский карри, чечевичный суп с кориандром.
12–14
Две недели пройдены.
что происходит
Самое тяжёлое позади. Никотиновая зависимость снята на 80-90%. Дальше — просто привычка тянуться за сигаретой в определённых ситуациях. Это легче чем физическая ломка. Через 4 недели — снижать пластырь до 14 мг.
что делать
Через несколько дней — первый анализ крови (см. 05). Покажет насколько холестерин упал.
К концу 2 недель: вес -2 до -4 кг, давление ниже, тяга 1-3 раза в день и короткая, ЖКТ нормально.
Срочно скорая 103
Если что-то из этого, даже если прошло само:
— Онемение или слабость в руке, ноге или половине лица
— Нарушение речи
— Резкая потеря зрения на один глаз
— Резкое сильное головокружение с тошнотой
— Резкая сильная головная боль которая возникла внезапно
— Боль в груди при нагрузке
Это могут быть симптомы мини-инсульта. Сразу звонить 103.
Дальше
Месяц 1. Анализы (см. 05). Холестерин падает. Энергия. Минус 3-5 кг.
Месяц 2. Холестерин скорее всего уже нормальный. Пластырь 14 мг.
Месяц 3. Полный анализ. Пластырь 7 мг или снимать.
Месяц 6. Контрольное УЗИ. Видно как изменилась бляшка.
Год. Оболочка бляшки утолщается. Бляшка значительно стабильнее. Риск инсульта в 3-4 раза меньше.