Растения — да. Мясо, рыба, молочка, яйца, масло — нет. Не курить.
✓ ем
Овсянка, гречка, рис, киноа
Чечевица, фасоль, нут — каждый день
Овощи — без ограничений
Зелень — шпинат, кейл
Картошка — не жареная
Фрукты, ягоды
Тофу, соевое молоко
Льняное семя молотое — 1 ст.л.
✕ не ем
Мясо — любое, и курицу тоже
Рыба, морепродукты
Сыр, творог, молоко, кефир
Яйца
Масло — и оливковое тоже
Сладости из магазина
Орехи, авокадо — 6 месяцев
КАЖДЫЙ ДЕНЬДобавки
B12 — 1000 мкгпод язык, утром
D3 — 2000 МЕс завтраком
Омега-3 из водорослей — 300 мгс едой
Льняное семя — 1 ст.л.в кашу
ТЯГА КУРИТЬ5 шагов
Засеки 5 минут. Тяга проходит за 5-10 минут.
1таймер 5 мин
2жвачка никот.
3стакан воды
4выйти, пройти
5позвонить Антону
СКОРАЯЗвонить 103 если
симптомы инсульта (даже если прошло)
• рука / нога / лицо онемели или ослабли
• речь спуталась
• «шторка» на один глаз
• резкая сильная головная боль
• резко закружило, тошнит
Прошло само — всё равно скорая. Не «подождать».